Bugün çok sayıda farklı diyet var. Bazıları karbonhidratları diyetten çıkarmaya dayanır, diğerleri ise protein ve yağlı yiyecekleri ortadan kaldırarak çalışır. Hepsinin dezavantajları var, bu nedenle 7 gün boyunca "Favori" diyeti bir alternatif olabilir. Tekli bir diyet değil, diyeti oldukça yumuşak ama aynı zamanda vücudu iyi temizlemeye ve kilo vermeye yardımcı oluyor.
7 gün boyunca "Favori" diyet nedir?
Esasen bu, bir günlük tekli diyetler ve oruç günleri zinciridir. Buna dayanmak kolay değil, sonuca iyi uyum sağlamanız, her şeyden önce psikolojik olarak kendinizi hazırlamanız gerekiyor. Ayrı öğünleri içerir, yani kurs tamamlandıktan sonra bile size doğru beslenmeyi öğretir. Hemen hemen tüm kadınların belirttiği diyetin ikinci faydası, azar azar yemeye alışmaktır. Diyet sırasında mideniz küçülür ve küçük porsiyonlar yiyip şekersiz yemek yeme konusunda rahat olursunuz.
Avantajlar ve dezavantajlar
Diyet, kadınlar arasındaki aşırı popülerliğinden dolayı adını almıştır. Milyonlarca adil seks, ideal kiloyu normalleştirmek ve korumak için düzenli olarak kullanıyor. 7 günlük "Favori" diyeti, tek bir ürünü yemeyi içeren en popüler oruç günü programlarının tümünü birleştirir. Bu çeşitlilikten evrensel bir kilo verme planı oluşturuldu. Buna hem artı hem de eksi diyebiliriz. Bir yandan menü daha çeşitli, diğer yandan diyet hala katı, karmaşık ve dengesiz kalıyor.
Güç sisteminin özü
7 günlük "Favori" diyet, daha önce de belirtildiği gibi, bir dizi oruç günüdür. Her biri ayrı bir ürüne adanmıştır ve belirli bir işlevi taşır. Gerçekten iyi bir sonuç elde etmeyi mümkün kılan, önerilere tutarlı bir şekilde uymaktır.
En önemli kural, tüketilen gıdanın kalori içeriği ile fiziksel aktivite düzeyi arasındaki uyumu korumaktır. Bu beceri çok önemlidir: Eğer bunu diyetinizden günlük yaşamınıza aktarabilirseniz, bir daha asla aşırı kilo sorunu yaşamayacaksınız. Diyetin geri kalanı oldukça basit ve çok pahalı değil. Mono diyetlerin eksikliklerini telafi eden gün boyunca çeşitli ürünleri kullanmanıza olanak tanır.
Çalışma prensibi
Neden diğer diyet planlarını tolere etmek "Favori" diyetten çok daha zor? Bunun nedeni burada alternatif günlerin kullanılmasıdır. Düşük kalorili ve besleyici bir diyetin değiştirilmesi, seyrin sonuna kadar sürdürülmesini mümkün kılar, ayrıca vücudun etkili bir şekilde temizlenmesini sağlayan da bu beslenme tarzıdır.
Temel öneriler
Her organizma bireyseldir, bu nedenle beslenme planının onun özelliklerine göre ayarlanması gerekir. Kilo vermenin basit bir yolunu arıyorsanız "Favori" diyeti tam size göre. Menü çok basit ama takip ederseniz sıklıkla kabızlık meydana gelir. Bağırsak hareketlerinde zaten zorluk fark ettiyseniz, diyete başlamadan önce geceleri müshil alın. Bu, ilk gün bağırsakları olabildiğince etkili bir şekilde temizlemenize olanak tanıyacak, böylece daha sonra toksinler vücudu zehirleyerek zayıflığa ve sağlığın bozulmasına neden olmayacaktır.
Tek bir ürünle yetinmeyin (örneğin içme suyu veya meyve gününde elma). Diyetinizi mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın. Sebze ve meyveler fırında pişirilebilir, çiğ olarak yenebilir veya püre haline getirilebilir. Bu nedenle kadınlar "Favori" diyeti diğerlerinden daha çok seviyorlar. Menü tercihlerinize göre ayarlanabilir ve ayarlanabilir.
Kontrendikasyonlar
Herhangi bir diyetin vücut için stres olduğunu unutmamalıyız. Bazen atıştırma, çok miktarda yemek yeme veya sağlıksız yiyecekler yeme alışkanlığının üstesinden gelmenin tek yolu budur: yağlı, kızarmış, tatlı. Ayrı öğünlere ve uygun bir diyete uyum sağlamanıza yardımcı olan "Favori" diyetidir. Sonuçlar bireysel ama etkileyici. Bir haftada 3-10 kilo fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.
Ancak tüm avantajlarına rağmen diyet sağlıklı bir insan için tasarlanmıştır. Başlamadan önce mutlaka doktorunuza ve beslenme uzmanınıza danışın. Genellikle insanlar tek bir şeyi isteyerek bu tavsiyeyi ihmal ederler - mümkün olduğunca çabuk kilo vermek. "Favori" diyetinin de kontrendikasyonları olduğunu unutmayın. Sonuçlar sağlığınıza verdiğiniz zarara değmez. Gastrit, kolit, kalp, karaciğer ve böbrek hastalıkları olan kişiler bu rejimi takip etmemelidir.
Gökkuşağının yedi rengi - ince bir figür için yedi gün
Sonucun kendini bekletmemesi ve uzun süre devam etmesi için psikolojik tutum çok önemlidir. "Cehennemin tüm çevrelerinden geçmek" zorunda değilsiniz, vücudunuzu toksinlerden arındırın ve figürünüzü düzene koyun. Diyet iyi bir şeydir, kötü bir şey değil. Oruçla ilgili gelenekleri hatırlayın. Ağır ağır yiyeceklerden uzak durarak kişi iç temizliğe ve zihinsel dengeye kavuştu. Rahiplerin yolunu takip etmeli, niyetinizde daha kararlı olmalı ve güven kazanmalısınız.
Küçük bir egzersiz, iç engelleri daha kolay aşmanıza yardımcı olacaktır. Bir dizi renkli karton satın alın ve farklı renklerde yedi yaprak yapın. Buzdolabına bant uygulayın. Her seferinde başka bir yaprağı kopardığınızda, "Yedi Çiçeğin Küçük Çiçeği" masalından bir çocuk "büyüsü" okuyabilirsiniz. Yani her gün belirli sayıda kilo daha ince olma hedefini kendinize yeniden koyacaksınız ve sonuçlar sizi bekletmeyecek.
Oruç günü - içme
Bunlar bir yandan en zor, diğer yandan en önemli günlerdir. Vücudun eski yağ rezervlerine yönelmesini, sürekli gıda alımına ara verilmesini ve bağırsakların iyice temizlenmesini sağlarlar. Burada biraz doğaya yönelmemiz gerekiyor. Yani eski insan her gün yemek yeme fırsatı bulamıyor ve çok koşuyordu. Ortaçağ'da köylüler çok çalıştılar ve günlük yiyecekleri hayvan sütü, kesilmiş süt ve çorbaydı. İnsanlar ancak hayvancılık kesildiğinde bol miktarda yemek yeme fırsatına sahip oldu. Modern insan çok oturuyor ve aynı zamanda sürekli bir şeyler yemeye çalışıyor. Vücut bazen başka şeyleri yapmak için yeterli enerjiye sahip olmaz çünkü sürekli olarak yiyecekleri sindirmeye ihtiyaç duyar.
"Favori" diyeti, yemeğe karşı mantıksız tutumunuzu değiştirmenize yardımcı olacaktır. İçme gününe aç gün denemez. Suyun yanı sıra yağsız süt, kefir veya peynir altı suyu da tüketebilirsiniz ve tüketmelisiniz. Sebze suları ve et suları çok faydalıdır (yalnızca zengin etli olanlardan kaçının; sebze olanlar en iyisidir). Tavuk suyuna izin verilir, yalnızca onu pişirmek için kullanılan etin derisiz ve yağsız olması gerekir, örneğin göğüs. Tuz kullanmak kabul edilemez. Ancak meyve sularına dikkat etmek gerekiyor çünkü çok fazla şeker içeriyorlar. Son çare olarak suyla seyreltin.
İçme günlerinde yoğun fiziksel aktivite kontrendikedir. Antrenmanınızı yeniden planlayamıyorsanız, sağlığınızı izleyin. Başınız dönüyorsa ve zayıf hissediyorsanız, dersi ertelemek veya yükü önemli ölçüde azaltmak daha iyidir.
Sebze diyeti
İlk gün geçti, artık daha normal yemek yiyebilirsiniz. Sebze günü yaratıcılık için gerçek bir alan açar. "Favori" diyet güven vericidir ve sonuna kadar dayanmanın oldukça mümkün olduğuna dair güven verir. Artık herhangi bir sebzeyi yemeye, kaynatmaya, fırında pişirmeye, çiğ yemeye, rendelenmiş veya bir karıştırıcıda doğranmış olmasına izin veriliyor. Bunun istisnası, çok fazla nişasta içerdikleri için patateslerdir. Gerisi sizin zevkinize kalmış.
Bu günün favorileri havuç, pancar ve lahanadır. Mükemmel doğal yağ yakıcılar olduklarını kanıtladılar. Üstelik pancarlar ısıl işlem sırasında faydalı özelliklerini kaybetmez, bu nedenle lezzetli haşlanmış pancar püresi, fırında havuç ve taze lahana salatası ile kendinizi şımartabilirsiniz. Tadı iyileştirmek için bitkisel yağ kullanılmasına izin verilir, ancak günde en fazla 2 yemek kaşığı.
Bu sebzelerin yanı sıra kabak da kilo vermenize yardımcı olmak açısından harikadır. Ayrıca fırında pişirilebilir veya bir tavada haşlanabilirler. Yeşillikleri ihmal etmeyin, her türlü salatanın veya hazır yemeğin tadını tamamlar ve metabolizmayı geliştirir. Taze domates ve salatalıktan oluşan bir salata harika bir meze olacak ve pişmiş kabak sağlıklı bir tatlı olacaktır.
Bu günün ana kuralı az ama sık yemektir.
Meyve diyeti
Genellikle sadece ilk birkaç gün dayanılması zordur; sonra her şey çok daha eğlenceli hale gelir. Belki de bu gün beslenme sistemi "Favori" diyet adını aldı. Menü (incelemeleri çok gurur verici) yalnızca meyvelerden oluşuyor ve izin verilen miktar 3 kg'dır. Kalorileri oldukça yüksek olduğundan muz ve üzümleri diyetinizden çıkarmanız veya kahvaltıda az miktarda tüketmeniz gerekir. Narenciye - portakal ve hatta daha iyisi greyfurt - üzerine odaklanmanız önerilir. Diyetinizin sıkıcı görünmesini önlemek için elmaları fırında pişirebilir veya bir blenderde öğüterek mükemmel bir meyve püresi elde edebilirsiniz. Bu gün her zaman kolay ve keyifli geçiyor, özellikle de yolculuğun yarısı zaten geride kaldığı için.
Protein diyeti
"Favori" diyetinin sonu geliyor. Protein günü, vücudu son zamanlarda eksik olan proteinlerle doyurmak için ayrılıyor. Diyetten doğru bir şekilde çıktığınızda yedi gün sonra kilo kaybı devam edecektir.
Bu gün temel olarak yumurta, süzme peynir ve haşlanmış tavuk göğsü almanız gerekiyor. Kahvaltıda 150 gr az yağlı süzme peynir, öğle yemeğinde 2 haşlanmış yumurta ve akşam yemeğinde 200 gr haşlanmış göğüs alın. Fiziksel emekle uğraşıyorsanız porsiyonlar artırılabilir.
Nazik beslenme planı
Şimdi "Favori" diyetin (7 gün) ne olduğunu tam olarak anlayabilmeniz için programın sırasına bakacağız. Menüyü tekrarlamayacağız, yukarıda anlatılmıştır. Diyetin ilk günü içmektir. Kısıtlama olmadan su ve yeşil çay içirin. Bu, metabolizmayı hızlandırmak ve vücudu değişikliklere hazırlamak için gereklidir.
İkinci gün sebze günüdür. Buradaki en önemli şey lahanaya odaklanmaktır, diyette taze veya haşlanmış olarak bulunmalıdır. Diyet günaşırı tekrarlandığı için bu diyete çizgili diyet de denilebilir.
Üçüncü gün yine içiyorum. Diyet yaptığınızı ve sonuçların tüketilen yiyecek miktarına bağlı olduğunu unutmamalısınız. Kahvaltıda bir bardak kefir ve şekersiz çay yeterli olacaktır. Öğle yemeği için - 200 gr tuzsuz tavuk suyu, öğleden sonra atıştırmalıkları için 150 gr yoğurt ve akşam yemeği için - bir bardak yağsız süt içebilirsiniz.
Bu gün belli bir çizgi çiziyor ve gelecekte diyeti takip etmek daha kolay olacak. Dördüncü gün meyvelidir, ruhunuzu dinlendirebilirsiniz ama greyfurtu da unutmayın, beslenmenize dahil edin.
Ertesi gün proteinli yiyecekler yiyin. Aşağı yukarı normal bir diyete dönmenizi sağlar. Ancak proteinin sindirimi sebzelere göre çok daha zor olduğundan altıncı gün tekrar içilir. Vücudunuz tüketilen gıdaları tamamen sindirebilecek ve atık ürünlerden kurtulabilecektir.
Son gün bizi yavaş yavaş normal beslenmemize geri getiriyor. Farklı ürünleri birleştiriyor. Yani kahvaltıda 2 yumurta, ikinci kahvaltıda veya öğle yemeğinde ise meyve salatası yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde tavuk suyu, öğleden sonra atıştırmalık olarak yine meyve, akşam yemeğinde ise sebze salatası yiyebilirsiniz. İşte bu kadar, hafta sona erdi, teraziye çıkabilirsiniz.
Sonucun nasıl korunacağı veya diyetten nasıl çıkılacağı
Çok fazla iş yaptınız - "Favori" diyetini (7 gün) tamamen uyguladınız. Herkes kendi sonucunu alacaktır. Bazıları için eksi 3 kilogram, diğerleri için - hepsi 10. Ama şimdi ağırlığın azalmaya devam edip etmeyeceği veya önümüzdeki hafta bu kadar zorlukla kaybettiğiniz her şeyi geri kazanıp kazanamayacağınız size bağlı.
En azından bir ay boyunca kendinizi un ve tatlılarla sınırlamanız gerekiyor. Alışkanlığı ve elde edilen sonucu kaydetmek için bu gereklidir. O zaman tatlılara bakmak ve çörekleri reddetmek çok daha kolay olacaktır. Son yedinci günün diyetine bir hafta daha devam etmeniz idealdir. Öğle yemeği için başka bir protein yemeği, buharda pişirilmiş balık, tavuk göğsü veya süzme peynir ekleyebilirsiniz. Yedinci günkü diyet oldukça çeşitlidir, birkaç hafta daha rahatlıkla sürdürülebilir. Bu süre zarfında kilo verme süreci devam edecek, sonuç kesinleşecek ve en önemlisi yeni beslenme alışkanlıkları norm haline gelecektir. Bu, yiyecek cazibesi dünyasında cankurtaran halatınız olacak. Diyetten çıkarken basit sabah egzersizleriyle başlayarak fiziksel egzersizleri de dahil ettiğinizden emin olun.